跑步基本觀念
6973路久情深路跑隊 梁華傑
就算不是運動選手，跑步對我們可說是家常便飯的運動，運動鞋一穿，哪裡都可以跑；然跑步門檻再低，「跑錯」的人大有人在，長年累積下來，會造成身體傷害。到底正確的跑步方法是什麼？
要刻意維持呼吸頻率嗎？
我不是要教怎麼跑得快，而是「跑得好、跑得正確」。慢跑的呼吸頻率，以前學的是連續吸氣兩次加吐氣兩次；然發現頂尖的馬拉松跑者，其實不會特別調整自己的呼吸，如果只是慢跑，維持自然呼吸就好了。
相信大家都有跑到口乾舌燥的經驗，這時盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，但不用太刻意調整呼吸頻率，保持輕鬆自然就好，才可以跑得久！
手要放哪裡？
跑步時如果刻意大幅擺動雙臂，雙肩會不自覺用力而浪費力氣，容易疲勞。因之，跑步時雙手彎曲約九十度，前後自然擺動就好，不用刻意夾或刻意維持某個角度。
腳步注意事項？
在跑步時，自己的腳像「踩在兩條平行的線上」，左腳一條直線、右腳一條，腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不必要力量，也更能減少骨盆傷害。
另，慢跑其實會對膝蓋造成負擔，尤其是膝蓋不好的人，更要參考「前腳掌著地法」。前腳掌著地法就是用腳掌前1/3面積著地，前腳掌先著地，再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起。這樣腳的衝擊力會變小，對膝蓋的負擔也會大幅減少。
要特別注意的是，許多人跑步會有駝背現象，故慢跑時，可以抬高下巴，如此背脊就會被帶動、伸直而不會駝背，且骨盆還會自然往前傾，讓抬腿更有效率，自然能跑得更久，對身體也比較好。
什麼時候喝水？
運動時是可以喝水，但一次喝個兩三口就好，且要小口小口喝。最佳飲水方式是運動前一個半小時補足250c.c的水(喝水的量是視天氣、個人身體狀況而定，跑到一半口渴時就要補水。
只要建立上述的正確跑步觀念，就能跑得好而長久。如遇到天氣不佳或無法跑步情況，可在室內原地踏步，同樣要用前腳掌著地，膝蓋維持九十度。特別提醒大家，矯正慢跑姿勢時，也要選對跑鞋。
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