50~59歲降低身體機能老化有助避開60~69歲疾病危險期享受人生70才開始

神鬼戰將 梁華傑

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活的健康才是真正的財富-這句千古真理的話,大多數人都要到年過50才會有感,真的是不能汲取人類歷史經驗的宿命。希望這篇文章能廣傳,多啟悟一些朋友!

「血液循環」對人體健康有著重大影響,因為身體器官組織都需要充裕養分與足夠氧氣才能正常運作,「血液循環」正是扮演輸送的角色,一旦血液循環差,器官組織得不到適當補給,功能自然會下降。人體的血液循環,尤其是「微循環系統」會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

人體的「血液循環」減緩狀況,在3040歲時先降一波,到了4049歲再降一波,5059歲時則有明顯退化。因此,50歲以上的人,容易感覺到體力大不如前,容易勞累;若未能在5059歲及時調整工作、生活、飲食的方式,到了6069歲就可能會有很多病痛。

臨床統計,6069歲是各種疾病發病的高峰期,如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎、癌症等,最容易在這個年齡層發生。鑑此,若人在50歲後便開始衰竭,那50歲後的人生就黑白了;而事實上,人體在70歲後又會趨於正常,衰老現象趨於平緩。換言之,若能在5059歲好好保養和加強運動,就能降低身體機能老化程度,有助於避開6069歲的疾病危險期,到70歲後就可以健康活力的享受「人生70才開始」。

如何在5059歲健康準備呢?我強烈建議先建立防衰老準備,減少不必要應酬,避免影響健康的刺激行為,飲食講求清淡規律,不過度勞累,不加重生理與心理負擔,更要養成每週最少有三天做3060以上的中等強度運動習慣等措施;尤其平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因,為防止這些疾病發生,要適度強度的運動和均衡攝取營養的飲食,並建議多吃百香果、鳳梨和香焦等三種水果。

●百香果

有專家對台灣各類水果調查看那種水果維他命C、生物類黃酮最多,且不含太多纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質,結果「百香果」被評為第一名。百香果除種子外,就是香、酸、稍甜的濃縮果汁,黃色是類黃酮顏色,沒有其他纖維或果肉,是最天然高濃度消炎天然藥物。百香果有水果藥王之稱,富含多種營養素,尤其膳食纖維是番石榴的2倍、香蕉的3倍之多,維生素A更比木瓜高4倍,具有增強免疫力,預防心臟病、高血壓、癌症的功效如果有過敏現象的人,試試每天大量吃百香果看看。從1天4顆開始,4顆分開來吃,因為過敏是一種慢性發炎,含消炎物質的蔬果,可輕鬆解決過敏問題。另,百香果、鳳梨屬涼性,但沒那麼寒,接近平性。

百香果的營養價值豐富,含有17種胺基酸、維生素A、維生素C、類黃酮,以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅等微量元素,每100克百香果,熱量約66大卡;但百香果鉀含量豐富,每100克就有200毫克,是高鉀水果,慢性腎臟病患者一天不可超過1顆,不建議喝百香果果汁,以免造成鉀攝取過量。另,糖尿病患者食用過量,也可能造成血糖飆升。

●鳳梨

「鳳梨」的維他命C與生物類黃酮很多,雖然果肉纖維糖分稍多,但富含鳳梨酵素,也是很好的選擇。鳳梨有「促進消化」、「對抗血栓」、「利尿消炎」、「清熱解渴」、「免疫抗疲」等多種保健功能。

鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪,促進消化,餐後吃些鳳梨,能開胃順氣,解油膩,幫助消化。「鳳梨蛋白」不僅能使血凝塊消退,還可即早制止血凝塊形成,降低血液黏度,具有抗血栓作用,對心腦血管疾病有一定的輔治效果。鳳梨蛋白還具有消炎作用,並可加速組織修復和痊癒。

鳳梨中所含的糖、鹽,有利尿消腫功效;鳳梨含有85%水分、大量維生素C、碳水化合物,還含有無機鹽和各種有機酸,能有效補充人體的水分及營養物質,清熱解渴。

●香蕉

香蕉含有豐富的營養成分,包括蛋白質、糖、脂質、碳水化合物、粗纖維、果膠、β胡蘿蔔素、維他命B1B6CEP及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀等,其中鉀的成分是百果之冠,鎂的成分也高,鉀則能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞效果,具有提高免疫力、預防癌症效果。

香蕉防癌是因為香蕉含一種活性物質,可增強免疫功能及促進白血球生長,使癌細胞壞死;又因含有β胡蘿蔔素及維他命CE,具有抗氧化功能,可抑制癌細胞的產生。一天2根香蕉就能有效改善體質。香蕉對減肥相當有效,因為卡路里低,且食物纖維含量豐。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡,香蕉可當早餐、減肥食品,幾乎含有所有的維他命和礦物質,可以很容易從香蕉攝取各式各樣的營養素。

這些水果都有豐富的維生素,對每週最少三次、每次最少3060分鐘以上、心跳數130次以上的中強度運動習慣,維生素就有很有幫助,因為「維生素B1」是體內物質代謝與能量代謝的關鍵物質,「維生素B2」為呼吸系統的組成部份,與能量代謝有密切關係,這些都可以促進消除疲勞,提升免疫力。因此,只要均衡攝取營養的飲食,多吃百香果、鳳梨和香焦等三種水果,維持適度的中強度以上的運動,並不因難。如果你能在5059歲好好保養和加強運動,降低身體機能老化,70歲後就能健康活力享受「人生70才開始」。

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