烏來山景騎行
梁華傑&謝孟玲
2024年9月8日
韋應物的《登樓寄王卿》：「踏閣攀林恨不同，楚雲滄海思無窮。數家砧杵秋山下，一郡荊臻寒雨中。」乃係描寫秋風蕭瑟，秋雨淒迷，登樓遠望之景，激起詩人無邊愁緒和對友人的深切思念。我每一次的御風騎行，心中都有很多感懷。台灣的秋天越來越熱，絲毫無任何秋風秋雨的蕭瑟，反而是秋老虎的火熱。今次的烏來山景騎行，幸有雷陣雨在騎行歇息時澆息秋老虎，因而得一涼爽，不過心中還是很多感懷，掛念著故里的兄弟！然眼前幾許好朋友相伴騎行，頓解思念情愁！且讓今朝騎行有鍛鍊也有歡笑！
石門水庫環湖道&羅馬公路O型路線騎行
2024年8月31日
梁華傑&謝孟玲
今次承車友邀集，主要是來騎行羅馬公路。車停在石門體育館停車場，在涼亭享用政助幫大家準備的早餐後，由體育館出發起騎→石門大草坪→八德路→民族路→左轉台3乙→往石門水庫高線→石門勝景→環湖公路→百吉國小→角板山公園→羅浮小七→羅馬公路起點→美腿山→桃園市與新竹縣交界最高點→馬武督統一渡假中心→關西十六張小吃店(休息午餐)→奶酪先生Mr. Panna Cotta→石門體育館，各自開車回家，全程約78.46公里。
認識阻力訓練
路久情深 梁華傑
何謂阻力訓練
阻力訓練是一種讓肌肉感受到阻力的身體活動，經由肌肉對抗外在阻力的方式，以達到鍛鍊肌肉的效果，如，自身體重、彈力帶等。至於重量訓練則是給予身體重量的訓練，廣義來說，重訓也是阻力訓練的一種，常見的道具有啞鈴、槓鈴、健身房內的大型重量機械。
再度挑戰「風中劍」騎行路線
梁華傑&謝孟玲
2024年8月25日
台北地區膾炙人口的練車挑戰場域--「風中劍」路線，是由風櫃嘴、中社路、劍南路組合的挑戰路線，總爬升約800m，三段上下來回的路線，是很有挑戰性的路線，整個騎行，只要能達成腳不落地，就一種非凡的自我肯定成就，至於快慢，端視體力和技術、技巧，以及年齡，有練就會比較快，練少了當然就比較慢了，至於年過六十的銀髮族騎士，就是練力、練技、練心來延緩老化的速度。
膕繩肌相關傷害及防護
6973路久情深路跑隊 梁華傑
【膕繩肌(Hamstring)】又稱「腿後肌」，位於大腿後側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織泛稱，主要由「半腱肌(Semitendinosus)」、「半膜肌(Semimembranosus)」及「股二頭肌 (Biceps Femoris)」等三個不同肌肉所組成。經由「腿後肌」的作動可控制人體髖關節及膝蓋的伸展，影響人體動作，因此其重要性不言而喻。
實務經驗觀察，大部分的「腿後肌」受傷，以嚴重程度不一的肌肉撕裂傷為主，尤其是強調速度及方向改變的運動人員，如短跑、籃球、羽球等運動，更是好發族群。另，年紀越長，「腿後肌」拉傷的可能性增高，中年以上跑友要特別注意，平常多拉筋以保持肌肉彈性，避免可能的運動傷害。
路久情深 梁華傑
人生還幾十年？誰也說不準，但確實還有很多可能，前提是要真的刻意做出改變。不然，三、五年後的自己跟今天的自己，除徒增白髮外，並無什麼差異，這一生或許就定型了。
四國遍路第23天 BARI.inn→JR伊宇富田站→JR伊宇小松站→ビジネス旅館小松(放包)→第60番橫峰寺→ビジネス旅館小松
2023年6月21日
梁華傑＆謝孟玲
從BARI.inn窗戶向外望，天空陰陰鬱鬱，陰天的天空就像一幅黑白水墨畫，有著它獨特的灰白暗沈。已進入夏季，儘管是下雨，天氣也不會涼爽到那裡，但若能在山道樹林中徒行確實比走泊油馬路來的涼爽舒服。由於距離的關係，今天只安排參拜第60番橫峰寺，而且可以先去今天晚上住宿的ビジネス旅館小松寄放大背包，再以輕裝方式上登横峰寺。
四國遍路第22天 Hotel Liberty Matsuyama→JR掘江站→JR今治站→第54、55、56、57、58、59番寺→BARI.inn
2023年6月20日
梁華傑＆謝孟玲
Hotel Liberty Matsuyama是很特別的一家Motel，連進出房門都需要用電話撥內線9，才能出得了房間的門，真不知在緊急狀況下要如何才能在第一時間逃出，在日本第一次遇到這樣的Motel。
四國遍路第20天 Gardan Time,Petite Hotel & Restaurant→第44、45、46、47番寺→長珍屋旅館
梁華傑&謝孟玲
2023年6月18日
看到久萬高原的大自然環境，很想讓人多待一天，我們也想多待一天，但昨晚洽詢Gardan Time,Petite Hotel & Restaurant老闆娘可否多住一天，老闆娘卻說：明天是休息日，要整理環境與清潔，沒有營業。由於請老闆娘幫忙預訂其它住宿也有些麻煩，加上也沒規劃多停留一天的計畫和踏賞景點，單純只是喜歡這久萬高原的大自然環境，所以只好作罷。因此，今天晨起整理好大背包，獲得旅店同意將大背包寄放於旅店，先去第44番大寶寺及第45番岩屋寺參拜，再回來取大背包，繼續四國遍路的徒旅旅程。
四國遍路第19天 松屋第一商務酒店→挺進久萬高原→Gardan Time,Petite Hotel & Restaurant
梁華傑&謝孟玲
2023年6月17日
由於從松屋第一商務酒店到第44番大寶寺的寺間距離太遠了，而且各種交通工具很少，不同交通工具的相互銜接都不是那麼方便，因之預佔大概要到天黑之際才能抵達久萬高原預定的住所--Gardan Time,Petite Hotel & Restaurant。
四國遍路第17天 民宿嶋屋→第40番觀自在寺→Aoikuni Hotel日式商務旅館
梁華傑&謝孟玲
2023年6月15日
一早起床，看見窗外仍然下著雨，是延續著昨夜的雨勢，看來這雨是不會停的。今天將近有30公里的路程要走，顯然又是一天的濕身行程。早餐後告別了民宿嶋屋，披起雨衣就邁步出發了，出了民宿竟然遇見了多日前認識的日本單車遍路朋友，真是有緣啊！彼此相互鼓勵打氣後各自踏上遍路。
四國遍路第15天 休息日～自行車騎遊四萬十巿及四萬十川
梁華傑&謝孟玲
2023年6月13日
今天駐留在四萬十巿的中村，安排了一天的休息日，讓已徒步遍路14天的身體得以緩和一下。因之，今天不徒步旅行了，改騎腳踏車騎遊「四萬十巿」及「四萬十川」，在中村這個小城隨意騎行、散策，以及探索一下這條號稱日本最後清流的河川。
四國遍路第14天 ゲストハウス ジョン→搭須崎市營巡航船→JR土佐新莊站→ JR窪川站→第37番岩本寺→JR窪川站→JR中村站→民宿土佐
梁華傑&謝孟玲
2023年6月12日
一早醒來，室外下雨聲就已傳入耳朵，在室內醒來就聽到屋外的雨聲，應當是不小的雨，開門向外望去，果然是傾盤大雨，今天的徒步旅行又將是在雨中行走了。
四國遍路第12天 Southern City Hotel → JR土佐大津站 → JR土佐一宮站 → 第30、31、32番寺→種崎渡船場→長浜渡船場→第33番雪蹊寺→民宿高知屋
2023年6月10日
梁華傑
今早在Southern City Hotel對街的「すき家(SUKIYA)」餐廳吃早餐，是一家類似台灣吉野家的餐廳，24小時營業，今天早餐吃點不一樣的，點了生蛋拌飯，首次嘗試很日式的生蛋拌飯，但吃起來……，嗯……味道不怎麼樣，或許是我的吃法錯誤吧！一邊用餐一邊暗中細細觀察餐廳內日本人的生蛋拌飯吃法，這時才發現我的拌飯程序有點不太對，生蛋已拌入飯中，只好囫圇吞棗把已拌好的生蛋拌飯吃完，下次有機會再點生蛋拌飯時再來摹仿日本人的拌法了。
