【貓空跑】+【健走】+【單車騎行】百回紀錄
6973路久情深路跑隊 梁華傑
為了持續貫徹【將運動融入為生活的一部分】，特建立此一記錄表，將每次的【貓空跑】+【健走】+【自行車騎行】+【台師大團練】等訓練狀態記錄下來，原則上【貓空跑】每一次跑的路線都儘可能相同，這樣可以方便做【行動後分析(AAR,After Action Review)】；【健走】及【自行車騎行】則不採相同路線，透過記錄以了解自己的體能趨勢，俾以迎戰每一場馬拉松、每一次爬山、每一次的長途騎行；我太太孟玲也會一起上貓空跑步，以及健走和自行車騎行，也希望想跑、想走、想騎車的朋友可以一起來運動健身！
【跑貓空】路線：樟山寺後方石獅亭出發－杏花林(折返)－草湳橋(右轉)－二格山301登山口進入至山溪(折返)－往水源地登山口媒礦場大門(折返)－草湳橋(左轉)－樟山寺後方停車場，總距離約14公里。
由於是採取【多元運動交叉訓練】方式，運動三鐵手錶忠實地將運動成果記錄下來，並分享朋友，達成大家相互鼓勵之目的。
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【貓空跑】+【健走】+【自行車騎行】百回紀錄表 |
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類型 |
回數 |
日 期 |
距離 (KM) |
時 間 |
平均速度 (T/KM) |
運動軌跡 |
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跑步 |
1 |
2019.07.01 |
13.66 |
01:27:03 |
6'22" |
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|
健走 |
1 |
2019.07.02 |
10.91 |
02:18:44 |
12'43" |
|
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跑步 |
2 |
2019.07.03 |
10.39 |
01:21:24 |
6'04" |
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騎車 |
1 |
2019.07.04 |
134.09 |
06:47:37 |
3'02" |
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|
爬山 健走 |
1 2 |
2019.07.05 2019.07.05 |
4.5 5.89 |
未計 01:15:01 |
未計 12'44" |
未側錄軌跡 |
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跑步 |
3 |
2019.07.06 |
14.61 |
01:37:15 |
6'39 |
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|
爬山 |
2 |
2019.07.07 |
7.7 |
03:19:39 |
25'56" |
|
|
團練 |
1 |
2019.0709 |
11.26 |
00:56:04 |
4'58" |
|
|
跑步 |
4 |
2019.07.10 |
13.46 |
01:22:59 |
6'09" |
|
|
健走 |
3 |
2019.07.11 |
5.29 |
01:11:18 |
13'29" |
|
|
騎車 |
2 |
2019.07.12 |
55.74 |
02:55:48 |
3'09" |
|
|
爬山 |
3 |
2019.07.13 |
11.32 |
05:42:50 |
30'16" |
|
|
跑步 |
5 |
2019.07.14 |
12.37 |
01:17:52 |
6'17" |
|
|
跑步 |
6 |
2019.07.15 |
14.21 |
01:31:01 |
6'24" |
|
|
健走 |
4 |
2019.07.18 |
7.56 |
01:37:27 |
12'52" |
|
|
健走 |
5 |
2019.0719 |
7.58 |
01:43:39 |
13'40" |
|
|
跑步 |
7 |
2019.07.19 |
12.07 |
01:14:43 |
6'11" |
|
|
爬山 |
4 |
2019.07.20 |
6.8+2 |
01:30:00+00:20:00 |
x |
筆架連峰,未錄軌跡 |
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爬山 |
5 |
2019.07.21 |
10 |
06:30:55 |
X |
盤石嶺古道連走耳空龜山、菁桐古道 |
|
健走 |
6 |
2019.07.22 |
6.67 |
01:33:11 |
13'54" |
|
|
健走 |
7 |
2019.07.23 |
5.55 |
01:33:24 |
16'50" |
|
|
團練 |
2 |
2019.07.23 |
6.86 |
00:35:45 |
5'12" |
|
|
跑步 |
8 |
2019.07.25 |
11.54 |
01:14:14 |
6'26" |
|
|
高山 |
1 |
2019.07.26 |
7.26 |
03:21:28 |
27'45" |
奇萊主北第1日：松雪樓--成功山屋 |
|
高山 |
2 |
2019.07.27 |
18.37 |
15:11:28 |
40'54" |
奇萊主北第2日：成功山屋--奇萊北峰--奇萊主峰--成功山屋 |
|
高山 |
3 |
2019.07.28 |
7.25 |
03:57:05 |
32'42" |
奇萊主北第3日：成功山屋--松雪樓 |
|
跑步 |
9 |
2019.07.25 |
12.42 |
01:22:02 |
6'36" |
貓空跑第9回(奇萊歸來之轉換訓練) |
|
團練 |
3 |
2019.07.30 |
10.77 |
00:57:44 |
5'21" |
|
|
健走 |
8 |
2019.07.31 |
6.81 |
01:32:22 |
13'33" |
|
|
健走 |
9 |
2019.08.02 |
5.61 |
01:12:05 |
12'51" |
|
|
跑步 |
10 |
2019.08.03 |
12.47 |
01:15:27 |
6'02" |
|
|
跑步 |
11 |
2019.08.05 |
11.21 |
01:05:43 |
5'51" |
|
|
團練 |
4 |
2019.08.06 |
10.77 |
00:56:17 |
5'13" |
|
|
跑步 |
12 |
2019.08.07 |
12.33 |
01:14:00 |
6'00" |
|
|
健走 |
10 |
2019.08.08 |
7.23 |
01:42:28 |
14'09" |
|
|
跑步 |
13 |
2019.08.09 |
14.1 |
01:21:40 |
5'47" |
|
|
跑步 |
14 |
2019.08.10 |
10.74 |
01:10:08 |
6'31" |
|
|
爬山 |
4 |
2019.08.11 |
7.9 |
02:42:14 |
21'01" |
|
|
跑步 |
15 |
2019.08.12 |
12.43 |
01:16:25 |
6'08" |
|
|
團練 |
5 |
2019.08.13 |
5.45 |
00:30:13 |
5'32" |
|
|
跑步 |
16 |
2019.08.16 |
15.43 |
01:43:04 |
6'40" |
|
|
跑步 |
17 |
2019.08.17 |
12.33 |
01:15:21 |
6'06" |
|
|
團練 |
6 |
2019.08.20 |
13.32 |
01:17:57 |
5'51" |
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註記：
1.2019.07.12原本今日要由木柵騎去拔刀爾山的寶慶宮，但騎到烏來時遇雨，只好返回，回程幾乎全程被水扁。
2.2019.07.13的陽明山西段縱走，是個練腳程腳力的好地方，有空的朋友可以多去爬爬山
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