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徒步旅行西班牙朝聖之路法國之路攜行裝備

梁華傑

2019年05月30日

「法國之路」由起點「Saint Jean Pied de Port(SJPP)」到終點「Santiago de Compostela」約800公里，依一般人步行速度約需28~34天才能走完全程。

這種長時長距的徒行要如何攜行裝備才不會背太多而把自己重死呢？因為多背的每一公克都會伴隨你走一個月，本文即為介紹攜行裝備，希望可以幫助大家的行前準備更有方向。

一、背包與登山鞋、襪

●背包

到底要多大背包才夠裝一個月的行囊呢？西班牙「法國之路」會經過166座城鎮，平均約5km就會經過一座城鎮，因此在食物補給與生活必須品的購買在行旅途中都可以獲得解決。此外，有足夠庇護所，除非是採用露營徒行方式，不需要做露營搭帳準備，因之背包主要是裝衣服、睡袋、一日份行動糧、水與運動飲料等必要裝備為主。

很多人會告訴你：背包的重量最好控制在體重的1/10以內，走一個月下來比較不容易受傷；若以一個體重65公斤的人來說，最適負荷重量是6.5公斤，以一個40公升左右的背包就夠用了。背包愈大，背包的重量也愈重，因此是攜帶「絕對必要」的物品，而不是「你想要帶」的物品。

不管是走那一條朝聖之路，教你的和學會的就放下，回歸到最純粹的簡單，那就從打包開始學習放下吧！請按照以下的背包挑選重點選擇攜行背包：

1.要有背負系統

不要用沒有背負系統的背包，因為沒有背負系統，整個背包的重量完全由雙肩承當，這樣走不了多久肩膀就會受不了。

2.尺寸要合(符合背脊長度)

長時間負重(每天約7～8小時)、長距離徒行(每天約20~30km)，尺寸不合自己身長的背包，會令人痛不欲生，甚至於造成上半身肌肉拉傷。爰此，攜行的背包規則如下：

※一定要試背：背包大小一定要符合自己背脊長度的尺寸。

※實重測試：選定尺寸後，背包內要裝入約10kg左右的重量試背試走。

※模據實做：出發前二個月左右，安排幾天的試背試行行程，此時務必將胸帶、腰帶扣上，所有織帶都要拉到適當位置，實際感受背負狀況，並做必要的調整。

攜行的大背包如尺寸符合自己的身型，髖骨會支撐約70%的背包重量，另外30%的重量則由肩帶支撐，這樣長時長程徒行，肩膀和背部都不會感到特別負擔，才能走得長走得久。萬一背包攜行物超過10公斤，請改用55公升左右的背包，會有較餘裕的背包空間，且整體重量的分配也會比較平均(50公升以上的背包通常都會有睡袋夾層，比較容易配重)。

　●登山鞋、羊毛襪

　　連走一個月將近800公里的路，鞋子、襪子的重要性可想而知。一雙好的鞋子在背重情況下不會造成腳底筋膜發炎，加上穿羊毛襪做中間緩衝層，可以保持足部乾燥，降低磨擦所造成的熱點或起水泡。因之，享受朝聖之路--法國之路徒旅之樂要穿好鞋好襪。

　　如果要添購新鞋新襪，務請前半年，因為買來後要經過穿走的新鞋磨合期，才能穿上新鞋去遠行。而兩者的購買順序，通常先買襪再買鞋；買鞋時請攜帶屆時上路要穿的襪子去試穿鞋，才能測試襪子的厚度會不會造成鞋子太緊。另，買鞋子不要剛好合腳，要大半號至一號，預留雙腳在長時間長距離走路後腳腫脹的所需空間。以下分享鞋襪挑選準則：

1.機能羊毛襪

【法國之路】的長時長程徒行，羊毛襪要能久穿無刺癢感、觸感細緻不咬腳、無縫線平織設計(減少磨擦長水泡機率)、包覆感要好(尤其足弓部份)、耐磨、有減震設計；簡言之，要能吸濕、排汗、快乾、抑臭的機能羊毛襪。

2.輕量登山鞋

【法國之路】雖坡度起伏不大，但將近有70%以上是崎嶇不平路面(石板、石頭、碎石、泥土路)，絕對不要穿休閒鞋或慢跑鞋去走；若然，中途腳痛到受不了，到大城市還是會花錢去買登山鞋，何苦受這種冤枉苦呢？因之，穿雙防水、透氣、支撐性強的輕量登山鞋去走吧。在這裡特別說明為什麼休閒鞋不適合長時長程徒行？

　※鞋底硬度不夠，加上負重，腳底板很快就會疲憊疼痛。

　※中底支撐性不足，無法保護足弓，長時間穿著容易導致足底筋膜炎。

　※休閒鞋通常是軟質面料，保護性不佳；不適合在石板路、石頭路、碎石路、泥土路上長時長程徒行，另亦無鞋頭防護，整天踢石頭路容易造成黑趾甲。

綜上所述，挑一雙輕量的防水登山鞋，途中會有積水路面、也會遇到下雨，都不用擔心鞋子溼透而影響行走，進而可享受朝聖之旅的徒行之樂。

二、全身穿搭

　　除了雪季外，不管那個季節去走西班牙朝聖之路，都要準備防水防風外套、保暖衣物及防曬。因西班牙不只是豔陽高照，相對於台灣潮溼氣候算是非常乾燥，尤其一個月左右的長程長時徒步旅行，多少都會遇到降雨及日夜溫差大的狀況，因此衣服穿脫需視天候狀況來搭配，最高原則是保持身體乾爽，必須選帶「吸溼快排、透氣快乾」衣物，不要穿棉T、牛仔褲(因為洗完曬不乾)。大原則是【機能性衣物結合多層次穿搭】，爰分享全身穿搭概念如次：

　●上半身裝備

　　1.防水外套1件

　　　防水透氣材質，行進間才能排出身體熱氣，下雨時可充當雨衣使用。

　　2.保暖外套1件

　　　羽絨、化纖中層衣皆可，怕冷的人可以帶內裡有刷毛的外套。

　　3.長袖排汗上衣2件

　　　需具吸溼快排機能，太陽大時穿長袖防曬比擦防曬油效果好。

　　4.短袖排汗上衣2件

　　　需具吸溼快排機能，若怕熱，可挑選酷涼科技的衣服(銀離子科技的衣服則可以防臭)。

　●下半身攜帶裝備

　　1.機能長褲2件

　　　具吸溼排汗機能且有彈性的長褲，蹲走坐臥才不會卡卡的，也可以防曬及避免蚊蟲叮咬。

　　2.機能短褲2件

　　　需具吸溼排汗機能且有彈性；若採短褲+內搭緊身褲者，可少帶一件長褲(用這套替換)。

三、週邊配備

　1.睡袋：大多數庇護所都有暖氣，帶適用10度C左右的睡袋即可，重量輕好攜帶。

　2.漁夫(圓盤)帽：夏季太陽炙炎，照射方向隨時間而不同，漁夫(圓盤)帽是首選，運動帽次之。帽子也要有功能性機能，洗完比較能快乾。

　3.頭巾：臉部、頸部防曬外，早晚低溫時有保暖效果。法國之路中後段會經過少數沙塵路段與養牛養馬農家，頭巾可隔絕沙塵與蚊蟲叮咬。

　4.太陽眼鏡：材質輕盈、耐摔、抗磨損、抗UV為佳。

　5.袖套：可防止手臂曬傷，吸濕、排汗、快乾者為佳。

　6.哨子：迷路或遇緊急狀況可用以求救。

　7.水袋加保溫瓶：行進間從水袋吸水喝，可節省下背包的麻煩，但夜間變涼或清晨剛起床時會很想喝熱水，因之要再帶支保溫瓶。

8.登山杖：可減輕膝蓋負荷，也可用於路況不佳的泥濘路，同時也兼具防身作用。

9.護膝：膝蓋有舊疾者，可降低膝蓋負荷與疼痛感，尤其走了一週後，全身開始無處不酸痛，使用起來會很有感。

10.薄手套：早晚溫差大，有時清晨溫度低於10度，帶雙薄手套可以保暖。

四、生活配備

1.盥洗用具：庇護所多未提供肥皂、牙膏、牙刷、毛巾等用品，所以要自備。

2.涼鞋或拖鞋：多數庇護所禁止登山鞋進入寢室內，帶雙涼鞋或拖鞋可在室內穿；外出逛街也可換上涼鞋較輕鬆。

3.耳塞：庇護所大多是上下舖多人房，睡覺打呼狀況普遍，帶上耳塞就可減少睡眠干擾。

4.曬衣夾：大部分庇護所都有戶外曬衣場，但傍晚風強，自備曬衣夾可避免衣服被風吹掉。

5.手機、行動電源：儘可能在庇護所將手機、行動電源充飽，白天手機不夠電則用行動電源充。另，在庇護所不要把手機插在視線外的充電座，以降低被偷機率。另再帶個手機防水袋，遇雨也不怕手機淋濕。

6.轉接頭：帶一個西班牙、法國、葡萄牙通用的轉接頭，以減輕重量。

7.腰包/小背包/束口袋：抵達庇護所後在附近閒逛使用，能裝護照、手機、錢包大小的容量即可。

8.個人醫藥包：除個人藥品外，要帶水泡專用醫療用具及凡士林(有5成以上的人會長水泡，所以一定要有準備)。

西班牙朝聖之路的徒步旅行，最好把背包總重量控制在8公斤左右，當然越輕越好，並預留裝水和食物(行動糧)的空間(約2公斤)；若怕忘記應攜帶的物品，可參考以下裝備清單，並依個人需要酙酌增減：

附註：西班牙朝聖之路上有很多可以補水的水籠頭，大多數水籠頭的水都可以直接飲用。如果會耽心，那就選有特別標明可飲用或不可飲用的水籠頭。特別提出來，就是明確建議朝聖者，在徒行時不需要帶太多飲用水，因為補水非常方便。