50~59歲降低身體機能老化有助避開60~69歲疾病危險期享受人生70才開始
神鬼戰將 梁華傑
活的健康才是真正的財富－這句千古真理的話，大多數人都要到年過50才會有感，真的是不能汲取人類歷史經驗的宿命。希望這篇文章能廣傳，多啟悟一些朋友！
「血液循環」對人體健康有著重大影響，因為身體器官組織都需要充裕養分與足夠氧氣才能正常運作，「血液循環」正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當補給，功能自然會下降。人體的血液循環，尤其是「微循環系統」會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。
人體的「血液循環」減緩狀況，在30～40歲時先降一波，到了40～49歲再降一波，50～59歲時則有明顯退化。因此，50歲以上的人，容易感覺到體力大不如前，容易勞累；若未能在50～59歲及時調整工作、生活、飲食的方式，到了60～69歲就可能會有很多病痛。
臨床統計，60～69歲是各種疾病發病的高峰期，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎、癌症等，最容易在這個年齡層發生。鑑此，若人在50歲後便開始衰竭，那50歲後的人生就黑白了；而事實上，人體在70歲後又會趨於正常，衰老現象趨於平緩。換言之，若能在50～59歲好好保養和加強運動，就能降低身體機能老化程度，有助於避開60～69歲的疾病危險期，到70歲後就可以健康活力的享受「人生70才開始」。
如何在50～59歲健康準備呢?我強烈建議先建立防衰老準備，減少不必要應酬，避免影響健康的刺激行為，飲食講求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理負擔，更要養成每週最少有三天做30～60以上的中等強度運動習慣等措施；尤其平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因，為防止這些疾病發生，要適度強度的運動和均衡攝取營養的飲食，並建議多吃百香果、鳳梨和香焦等三種水果。
●百香果
有專家對台灣各類水果調查看那種水果維他命C、生物類黃酮最多，且不含太多纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質，結果「百香果」被評為第一名。百香果除種子外，就是香、酸、稍甜的濃縮果汁，黃色是類黃酮顏色，沒有其他纖維或果肉，是最天然高濃度消炎天然藥物。百香果有水果藥王之稱，富含多種營養素，尤其膳食纖維是番石榴的2倍、香蕉的3倍之多，維生素A更比木瓜高4倍，具有增強免疫力，預防心臟病、高血壓、癌症的功效。如果有過敏現象的人，試試每天大量吃百香果看看。從1天4顆開始，4顆分開來吃，因為過敏是一種慢性發炎，含消炎物質的蔬果，可輕鬆解決過敏問題。另，百香果、鳳梨屬涼性，但沒那麼寒，接近平性。
百香果的營養價值豐富，含有17種胺基酸、維生素A、維生素C、類黃酮，以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅等微量元素，每100克百香果，熱量約66大卡；但百香果鉀含量豐富，每100克就有200毫克，是高鉀水果，慢性腎臟病患者一天不可超過1顆，不建議喝百香果果汁，以免造成鉀攝取過量。另，糖尿病患者食用過量，也可能造成血糖飆升。
●鳳梨
「鳳梨」的維他命C與生物類黃酮很多，雖然果肉纖維糖分稍多，但富含鳳梨酵素，也是很好的選擇。鳳梨有「促進消化」、「對抗血栓」、「利尿消炎」、「清熱解渴」、「免疫抗疲」等多種保健功能。
鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪，促進消化，餐後吃些鳳梨，能開胃順氣，解油膩，幫助消化。「鳳梨蛋白」不僅能使血凝塊消退，還可即早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用，對心腦血管疾病有一定的輔治效果。鳳梨蛋白還具有消炎作用，並可加速組織修復和痊癒。
鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫功效；鳳梨含有85％水分、大量維生素C、碳水化合物，還含有無機鹽和各種有機酸，能有效補充人體的水分及營養物質，清熱解渴。
●香蕉
香蕉含有豐富的營養成分，包括蛋白質、糖、脂質、碳水化合物、粗纖維、果膠、β胡蘿蔔素、維他命B1、B6、C、E、P及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀等，其中鉀的成分是百果之冠，鎂的成分也高，鉀則能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞效果，具有提高免疫力、預防癌症效果。
香蕉防癌是因為香蕉含一種活性物質，可增強免疫功能及促進白血球生長，使癌細胞壞死；又因含有β胡蘿蔔素及維他命C、E，具有抗氧化功能，可抑制癌細胞的產生。一天2根香蕉就能有效改善體質。香蕉對減肥相當有效，因為卡路里低，且食物纖維含量豐。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡，香蕉可當早餐、減肥食品，幾乎含有所有的維他命和礦物質，可以很容易從香蕉攝取各式各樣的營養素。
這些水果都有豐富的維生素，對每週最少三次、每次最少30～60分鐘以上、心跳數130次以上的中強度運動習慣，維生素就有很有幫助，因為「維生素B1」是體內物質代謝與能量代謝的關鍵物質，「維生素B2」為呼吸系統的組成部份，與能量代謝有密切關係，這些都可以促進消除疲勞，提升免疫力。因此，只要均衡攝取營養的飲食，多吃百香果、鳳梨和香焦等三種水果，維持適度的中強度以上的運動，並不因難。如果你能在50～59歲好好保養和加強運動，降低身體機能老化，70歲後就能健康活力享受「人生70才開始」。
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