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清晨或夜晚運動注意事項

路久情深跑團 梁華傑

冬去春來，春暖花開，氣溫逐漸上升，熱愛跑步、享受運動的人，應該把握僅有的好天氣外出運動，不應該因一點氣溫因素，澆熄運動的心。

【芒種】節氣將屆，在氣溫稍高時，很多人會選擇清晨或晚間運動，但天色較為昏暗而暗藏風險，運動策略建議如下：

1.穿反光效果好的衣服及跑鞋

清晨及晚上光線較昏暗(尤其是晚上)，駕駛及騎士的視線不如白天清晰，穿著反光效果好的衣服及鞋款，不僅在柏油路跑步適用，河濱、操場等運動場所都可適用，這樣可以提高你運動時的被能見度，有助於提升安全。

2.適當補充水分

氣溫升高，排汗量會增大，體力流失也比較快，不能等渴了再喝水。爰此，跑步前兩小時，以你的體重公斤數X 5～7 CC來補充水份；運動中則是每15～20分鐘補充約150~200 CC水份；運動後則是體重每公斤補充 1.1～1.5 倍的水量。如運動時間長(超過30分鐘以上)，則需額外補充鹽份或簡單的熱量，以避免抽筋或熱中暑發生。

最後提醒大家，安全第一，不要拚一時之愉快而肇生憾事。

註：

芒種是麥類等有芒作物的成熟，是二十四節氣的第九個節氣，在每年的6月5日左右。【東風染盡三千頃，折鷺飛來無處停】，生動描繪這時田野的秀麗景色。《月令七十二候集解》：五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫；晚穀、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱【芒種】。【春爭日，夏爭時】，【爭時】即指這個時節的收種農忙。人們常說【三夏】大忙季節，即指忙於夏收、夏種和春播作物的夏管。所以，【芒種】也稱為【忙種】、【忙著種】，是農民的播種，預示農民開始忙碌的田間生活。