為 什 麼 要 跑 步 ？
梁華傑寫於2020年2月21日
20～30歲跑步，為了讓生活更充實更有激情！
30～40歲跑步，為了讓自己有一個更強健體魄！
50～60歲跑步，為了讓自己老化得慢一些！
60～70歲跑步，為了讓自己跑的快樂，跑的長一點！
70～80歲跑步，會感謝之前年歲堅持跑步的自己，讓現在的自己受益良多!
80歲，甚至更大歲數跑步，不需要表達什麼，因為行動本身就是一種榮耀！
為什麼要跑步？不管你是那個年齡層，只要能堅持不斷的跑步運動，並運用多元運動組合的方式來調節自身的肌肉系統和精神狀態，都可以獲得運動的預期健康效果。由於年齡越長，跑醫院的機會越多，甚至於成為常態，然保持良好的運動習慣，將運動融入為生活的一部分，將可擺脫常態跑醫院的命運，過著健康的生活！本文提供了一些不得不跑步的觀念，請您繼續看看以下內容，您還能不開始跑步嗎？當機立斷，現在就開始，將獲益無窮！
偏頭痛剋星
瑞典哥德堡大學研究發現：偏頭痛最大的剋星就是跑步，因為跑步可以有效調節神經系統。偏頭痛患者若能每週堅持跑步3次，每次40分鐘以上，三個月後症狀明顯減輕；經過6個月到2年慢跑鍛練，最後會戰勝偏頭痛。記得哦！是跑步，堅持的跑，而不是走路哦！
改善弱聽
耳朵和雙腿似乎不相關，美國貝拉明大學發現：經常跑步的人比平時不鍛練的人，聽力要好上6％，原因是邁開雙腳跑步時，會改善血液循環系統，特別是耳朵的血液迴圈，能讓耳朵更好地吸收養分而保護聽力。這不就是邁入銀髮族的人最需要的健康之一嗎？青年、壯年在社會打拼，不也是需要耳聰目明嗎？開始您的跑步運動生活吧！但不要忘了要運用多元運動組合的方式來調整自己的狀態，讓自己跑出健康、快樂！
潔淨皮膚
跑步加上喝咖啡能有效降低皮膚癌的發生率，跑步還能讓皮膚更加潔淨。美國羅格斯大學透過小白鼠實驗證明跑步的好處：喝咖啡後再進行運動的小白鼠，比其他同類患皮膚癌的機率低。潔淨皮膚是跑步的附加效果，長時間跑步像是在給身體做蒸氣浴，不斷留出的汗水讓皮膚新陳代謝加快，同時把髒東西排出體外，尤其連續跑兩個小時以上的深層排汗，效果更佳。這也就是要跑的長、跑的遠，比跑的快來的重要的原因之一。
治癒憂鬱症
劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，跑步也是緩解焦慮的好處方。美國南衛理公會大學發現：人能對壓力產生自動減壓劑，跑步就是這種減壓劑的來源。焦慮根源來自於大腦當中的海馬區齒狀回區域，如新生神經元不足將引發焦慮感，跑步則能刺激自己的新生神經元而緩解焦慮。在現代社會中，尤其是快速脈動的生活步調，憂鬱上身而不自知的人很多，然養成跑步運動習慣的人，則可以有很好的調解和舒壓，無形中遠離了憂鬱。
保護膝蓋軟骨
瑞典研究顯示：將患有關節炎受測試者分成兩組，一組跑步，另一組什麼都不做，結果顯示：跑步組的膝蓋軟骨健康明顯提升。證明跑步可以刺激軟骨修復自身損傷而使其更健康。至於跑步傷膝蓋，可能是不正確跑步姿勢，以及體重超重，又或者是沒有循序漸進的鍛練。如果您現在要開始跑步了，務必記得：循序漸進。
抵制記憶衰退
跑步不只是活動體力，也是一項活動腦力的運動。英國劍橋大學研究報告揭示跑步和智力的關係：一周抽出幾天時間慢跑，能刺激大腦提高自身思維能力。在跑步幾天後，大腦記憶關聯區域出現新的腦細胞，無疑增強跑者的記憶能力。年齡越高的人，我想對記憶衰退越有感，那為什麼不去跑步呢？最起碼跑步比長期吃藥好很多吧！
改善頸椎健康
經常坐在電腦前的人，或者是經常滑手機的人，或者是電腦、手機、平板多棲的使用者，多少都會有頸椎和肩部的問題。正確的跑步姿勢，要求背部挺直放鬆，長期堅持用對的姿勢跑步，對頸椎及肩部不適會有很大改善。若能再增加一些徒手重訓的訓練和伸展，強化了頸椎周圍大小肌肉，不只能改善頸椎問題，更能改善全身的肌肉健康狀態。
增強心肺功能
持恆跑步會有顆強大的心臟，且能提高心血管系統功能。有強大的心臟血管系統，血液品質會比較好，血液循環也會比較好。身體對長期長跑發生的適應性改變，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇，促進血液循環，其中的主要關鍵是透過跑步運動所增強的心肺功能。長期進行中長距離的跑步鍛練能使肺功能變強，肺活量增大。規律的長期長跑可發達胸肺部呼氣肌與吸氣肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。因之，不管您是那個年齡層，都需要強而有力的心肺功能，那就開始跑步吧！
強肝健體
跑步的人幾乎都有這樣的體驗，持恆跑一段較長時間後，約三個月以上的時間，每週至少三次，每次最少60分鐘，體重雖未明顯減輕，但身材已明顯改善，尤其是腰線變漂亮了。跑步可以增強胃腸蠕動力，使消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，因而強壯體質。若能養成跑步習慣，持恆跑下去，將(跑步)運動融入為生活的一部分，消脂減肥將只是基本獲益，強肝健體，才是終生長久的益處。
減少婦科疾病
跑步有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松394名女運動員進行月經週期調查發現：26%月經失調婦女恢復正常週期，17%閉經婦女恢復月經，都是因為跑步增加新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能。跑步所獲得的好處，絕不是立竿見影的，而是長久累積的，所謂：日不見其增，久見其長，只要能堅持下去，融入為生活的一部分，一定是終身獲益！
開始跑步吧！以「循序漸進」的方式展開您的跑步運動生活吧！
不是為了別人，純粹是為了自己的健康，開始跑步吧！
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