膕繩肌相關傷害及防護
6973路久情深路跑隊 梁華傑
【膕繩肌(Hamstring)】又稱「腿後肌」，位於大腿後側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織泛稱，主要由「半腱肌(Semitendinosus)」、「半膜肌(Semimembranosus)」及「股二頭肌 (Biceps Femoris)」等三個不同肌肉所組成。經由「腿後肌」的作動可控制人體髖關節及膝蓋的伸展，影響人體動作，因此其重要性不言而喻。
實務經驗觀察，大部分的「腿後肌」受傷，以嚴重程度不一的肌肉撕裂傷為主，尤其是強調速度及方向改變的運動人員，如短跑、籃球、羽球等運動，更是好發族群。另，年紀越長，「腿後肌」拉傷的可能性增高，中年以上跑友要特別注意，平常多拉筋以保持肌肉彈性，避免可能的運動傷害。
從症狀來看，通常跟其他肌肉拉傷一樣，患者當下會感到「啪」一聲從患部傳來，好像是拉緊的橡皮筋突然彈開一樣，緊接著則依拉傷程度不同而有不同疼痛感受。
一般判定肌肉拉傷程度有三個不同等級：
第一級
※大腿後側會感到緊緊的
※雖會感到一些不舒服，但不致於影響一般步行
※有小範圍但不明顯的患部水腫
第二級
※步態明顯受影響，有跛行狀況
※動作時，該部位肌肉收縮時有痛感
※患處加壓時會感到疼痛
※膝蓋因疼痛有時會有無法伸直的狀況
第三級
※行走有明顯困難，甚至需要助行器
※疼痛感明顯
※患處有明顯水腫
肌肉拉傷如何處理？
大部份的運動傷害在急性期48小時內的正確處理下，都可有效減輕痛感及減短日後的復原時間。急性期處理的POLICE原則【P(Protetion)、OL(Optimal Loading)、I(Ice)、C(Compression)、E(Elevation)】，要強調的是以往運動傷害處理上多強調徹底休息，然較新的處理觀念是特別強調Optimal Loading，也就是在患部可接受的範圍內作少量活動，這樣做不但可幫助受傷處血液循環，也可以維持其周邊肌肉組織不退化，對於日後的復健恢復過程有很大助益。
兩個簡單有效的伸展運動，更快重返馬場：
一、膕繩肌腱伸展
找一面有90度轉彎的牆，並躺在牆前的地板上，面朝天花板，將受傷的腿抬起靠在牆上，盡可能伸直，另一隻沒受傷的腿彎曲或放下。力氣夠的話，就盡量靠近牆邊。
二、膕繩肌腱強化
首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地，然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動，不斷重複這個動作，試著移動到各處，以達到訓練目的。
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