男性更年期之治療與保健--我的心路歷程

路久情深 梁華傑

2021年10月7日

提到更年期，大家都知道50歲左右的女性會有更年期，其實男性也會有「男性更年期」。現在的我似乎就是處在這個階段。從來沒有想過，更沒有做好任何心理準備，對我來說是不小的衝擊。近兩個月是我這一生看醫生次數、科別最多，想找出我到底那裡出了問題，結果家醫科、中醫都指向比較可能是男性更年期；若然，又該如何面對與處理呢？

運動與時間之關係

路久情深 梁華傑

2021年10月4日

很多中高齡的退休族，因為白天大太陽很曬很熱，都是在晚上運動，跑步、跳舞、健走、騎自行車，兩年下來，身體不單沒有強壯到，反而失眠頭暈，血壓也偏高，就診時醫生跟他說：你需要多運動鍛鍊。這些人都會很驚訝說：我每天都有運動鍛鍊，兩、三年來都沒有間斷過。醫生又問：你都什麼時候運動？這些人的標準答案當然是：晚上啊！

增肌顧健康

路久情深　梁華傑

2021年10月1日

到了中老年的人，想要增肌很難，但若持之以恆鍛鍊下去，還是會增肌的，因為這時你可能退休了，時間多的是，因此可以增加許多鍛鍊的時間。由於身體增加肌肉不只是健身族群所需要，應該更是一般人為健康儲存本錢的方式，為了你老年的生活品質，運動習慣的養成是很值得投資的。

善養肌力、肌耐力及肌肉量戰勝肌少症

路久情深(6973)　梁華傑

2021年9月30日

人體的肌肉幾乎佔了體重一半，肌肉能幫助增加新陳代謝、保持血液順暢循環、增加糖分利用率，進而預防糖尿病，最重要的是可以維持未來行動自如的能力。此外，有好的肌肉，更能展現身體的線條，打造健美的身體。然30歲後，肌肉量每年下降約1%，到了40、50歲時，肌肉量就會減少10～20%，這時「肌肉量不足」的問題就會浮現。除了年紀增長所造成的肌少症外，久坐族因缺乏足夠運動，將導致上肢肌力失衡，大肌肉群流失與弱化，易出現「靜態肌少症」的問題，也是需要注意的族群。爰此，特提出下列關鍵事項，供年過50即將邁入老年或老化階段的新老族參考，俾及早養成運動習慣，練就足夠肌肉量，讓自己在老化過程可以過有品質的生活。

安全通過坍方地、碎石坡

登山家 梁華傑

在登山過程有可能會遇到碎石坡及坍方地，繞越是最安全的作法，但有些是無法繞越的，要能安全順利過關，必須具備基本知識和通過技能，任何大意都可能肇生登山安全事件與憾事。

三種心肺耐力和肺活量的健肺運動

路久情深　梁華傑

成人的肺部器官雖已成形，但養肺運動卻能使肺部功能維持在最佳狀態，只要日積月累，持恆養成運動習慣，就能輕鬆養肺。

整個胸腔四周的所有肌肉與關節，都是用以幫助胸腔更加堅固與靈活的重要組織。呼吸就是藉由改變胸腔的大小達成，胸腔大小起伏就是呼吸的動力來源。因此，藉由簡單的肺部運動，就可以鍛鍊胸腔四周的肌肉與關節，使之更為健康、穩固與富有彈性。爰引三種健肺運動，極有助於鍛鍊心肺耐力和肺活量，概述如后：

一、有氧運動訓練心肺耐力

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的運動訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈、快走、散步等，可維持肺部健康，促進血液循環，訓練心肺耐力，使氣體交換更為順利。換言之，就是吸入同樣容量的氧氣，但身體的氧氣利用率會更好。當心肺耐力變強時，人就比較不容易疲累，生活品質就會獲得提升。

建議有氧運動的頻率應為，每周中度運動150分鐘以上，可以安排不同的有氧運動，如一天跑步、一天跳有氧舞蹈、一天騎腳踏車。總之，同樣強度的運動加總起來最少要有150分鐘。對一般身體健康的人而言，所謂中等強度運動 (要達到的心跳數)的簡單計算公式：「220減實際年齡後，乘以60～80%」。

聖雅各伯年 & 扇貝

2021年8月2日

梁華傑

每年的7月25日是聖雅各伯節，如果剛好這一天是星期日，那一年就是《聖雅各伯年(Año Santo Jacobeo/Ano Santo Xacobeo)》，通常每6-5-6-11年會有一次。今(2021)年就是「聖雅各伯年」，因為Covin-19疫情關係，特別破例把「聖雅各伯年」定為2021-2022，也就是說，明年2022仍算是「聖雅各伯年」。

跟隨白沙屯媽祖徒步北港進香--準備篇

香燈腳 梁華傑

2021年4月10日

2021年4月8日，今天特意來到白沙屯拱天宮向媽祖婆報告，今年決定跟隨大媽往北港徒步進香。雖然我不是信徒，但卻對媽祖婆十分虔敬，尤其我和孟玲去西班牙走一千公里朝聖之路時，隨身帶著白沙屯媽祖神像，白沙屯媽祖一路庇佑我們平安完走全程，去(2020)年因疫情關係未能如願，今(2021)年特來感恩，感謝跨越半個地球的庇佑之情，因之決定今年一路跟隨白沙屯媽祖往北港徒步進香。

隨白沙屯媽祖往北港進香之寫在前頭

香燈腳　梁華傑

2021年4月9日

一年一度的白沙屯媽祖往北港進香活動將於4月11日展開，本質上是個宗教活動。先民往北港進香，都是一步一腳印勤懇徒行，以最少的打擾方式來完成進香。但近些年來，或為了參與盛事，或為了自我挑戰，或為了運動等因素，有越來越多人參加，因而衍生很多奇怪的人生百態。

淺析鍛鍊肌肉抗老化

6973路久情深 梁華傑

在談運動前，一定要知道肌肉的重要性，尤其是中高齡的人，肌肉在抗老化方面非常重要，因為有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。現針對肌肉的抗老作用，概述如後：

探索黃金暴布源頭-六坑斜坡索道-金瓜石-山尖古道&水圳橋

2021年3月17日

梁華傑

看似平常最奇絕，成如簡單卻艱難。東北角的黃金瀑布、金瓜石不知來過多少回了，卻仍然有很多可以探索的秘境，踏青走山、健行登山一直是退休後的健身活動運動之一，今次老婆安排這條路線--【探索黃金暴布源頭--金瓜石山尖古道訪水圳橋】，是有些挑戰性的路線，其實並不輕鬆，尤其坡度都很陡峭(如果對九份、金瓜石地區的地形有了解就知道地形高低伏很大)，因此十分耗能耗體力，但風景優美，寧靜詳和，真是一種享受山林之美的行程！

如何找適合野營地點

梁華傑

我一直都還很喜歡早年營地沒有那麼多時的野營，一台車，一個帳篷，就可以到許多罕無人跡的野營地點。這種沒有計畫，隨遇而安的露營方式，有時在溪邊，有時在海邊，有時在森林邊，有時在山巔。當然在找紮營地時，要知道如何避兇趨吉，免得讓自己和家人陷入危險。

怎麼找野營地呢，開車時可以到風景區或國家公園周遭找可以停車的地點，只要多繞幾圈，就可以找到安全的紮營地。

一、如何找適合野營地點：

期待劃下完美句點

路久情深　梁華傑

2021年1月31日

自從完全退離職場後，就很期待去長天數的旅行，不管旅行的方式為何？都可以接受，最重要的是慢活，不要再像跟團旅遊一樣，拉車趕景點，走那看花，完全留不下任何深刻的記憶和體會，一趟舟車下來，就只有上車睡覺，下車尿尿，購物吃合桌大餐或吃到飽的自助式buffet，厭煩這種旅遊了。

第9泊 知本忠義堂

(環島車泊第5泊)

2021年1月18日

梁華傑

台灣有許許多多大大小小宮廟，很多宮廟太陽下山天黑後都會關閉廟門，且連廟前廣場都會關閉。因此，只要宮廟願意將廟前廣場給我們做為泊點過夜，次日早上離開宮廟前一定會去廟內上香祈求平安，並隨喜功德，表達對神明及廟方的感恩之意。這是我們夫妻倆車泊旅宿的風格，也是與人互動與為善的基本原則。

第8泊 玉里媽祖宮

(環島車泊第4泊)

2021年1月17日

梁華傑

雖然晚上九點多才進入泊點--太魯閣國家公園旅客中心，然空山寂靜無聲，一夜好眠，早上起來後，先去厠所洗臉刷牙，由於太魯閣國家公園旅客中心不能野炊，因此我們採用裝備不落地的方式，在車上準備與烹煮簡單的早餐，以及煮泡一壼香濃的黑咖啡，並在鳥鳴晨曦中享受著早餐，雖然簡單卻幸福滿滿，因為簡單的就是一種純粹的幸福。

第7泊 太魯閣國家公園遊客中心

(環島車泊第3泊)

2021年1月16日

梁華傑

晨起食過自煮早餐後，車留在泊點－皇帝神宮，由皇帝神宮沿西坤路往龍潭湖方向徒行，再沿著龍潭湖環湖步道健行。首先來到靈鳩山寂光寺，這是心道法師修行的地方，是昨天欲踏訪的靈鷲山無極道場創辦人心道法師始修之地；然後再繼續沿著龍潭湖環湖步道繞行玩賞。

第6泊　宜蘭龍潭湖黃帝神宮

(環島車泊第2泊)

2021年1月15日

梁華傑

為建構暮年的彩色人生，為生命多寫一篇篇的精彩。在海景第一排的晨曦中起床，這就是車泊的漫妙。自己料理的簡單早餐，和著海風中的美麗海景，眺望著浩瀚無際的海洋，就在這樣的風光中用完早餐。早餐後，我們夫妻漫步在龍洞岬灣步道上，散散步，走一走，看看山，望望海，在山海際間的巨岩海濤中尋找著大自然的雄偉奇景，曬曬暖暖的冬日太陽，生活如此愜意悠哉，人生不太求了。

第5泊　西靈巖寺旁停車場

(環島車泊第1泊)

2021年1月14日

梁華傑

在歷經過車泊4次後，累積了些許車泊經驗，也在網路閱讀了許多車泊前輩的經驗分享，為讓車泊旅行更舒適方便些，決定增加車內供電系統，花了許多時間去研究車泊用太陽能系統及加裝第二瓶等兩等方式，本想採DIY方式自行建置，然舔為陸軍官校電機系，早把交、直流電的知識丟到九霄雲外了，只好花了些錢請人加裝建構第二電瓶－深循環電池，以供車泊夜間用電之需。因之，從今天起展開的車泊環島旅行，是將建構另一種旅行型態的人生體驗，也為生命再寫下一篇篇精彩旅記。

2021年歲首登山健行望鄉獵人古道、望美山暨東埔八通關古道

台北百岳挺進隊　梁華傑

2021年1月1~3日

110年元月1、2、3日(五、六、日)的3天2夜登山健行活動，是2021年歲首登山健行活動，計四部遊覽車152人參加，於1月1日上午分別於木柵路四段頂好超巿(07：30)、五股成泰路德音國小(07：30)及捷運永寧站2號出口(08：00)出發。