環島第22天(環島二部曲第7天)：南投--斗六

2019年4月22日　南投--斗六　徒步距離36.48公里

昨天晚上將近九點才走回到南投的家，今天從南投的家出發，由於自己的家比較舒服，回到舒適圈，意志有點庸懶，加上昨天走的距離創了我們夫妻環島以來的最長距離(台中大雅--南投)，多了一些疲累感，因而今天晚了一些些才出發，一出發就又是個大太陽的日子，應該又是一天的烤人肉徒步旅行吧！

徒步環島二部曲計畫概要

2019年3月22日完成【環島首部曲－北宜花東北向徒步縱走】後，就一直有個強烈動機，想完成「徒步環台」一圈的夢想，因此就產生了【環島二部曲】的規劃概念。產出了較為完整的規畫構想後，並於2020年4月16日起開始實施。爰此，特此提供所有關心我與追踪我動態的朋友們參考，若您也想來徒步環島，就算是分次完成徒步環台，都非常歡迎您來參考我的規劃概要！

我的【環島二部曲】日程規劃概要如后：

0416日 木柵家裡--內壢火車站(八德三元宮)　34.5(32.0)公里

0417日 內壢火車站(八德三元宮)--湖口老街　24.5(25.7)公里

九類能降低膽固醇的食物

路久情深路跑隊 梁華傑　分享

1.早餐一碗燕麥粥

每天早餐吃1碗燕麥粥，持續8星期，就可使血中壞膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。因為燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆類

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day15

2019 年3月22日 新北坪林山水龍吟--台北木柵温暖的家 徒步距離29.86公里

今天是 【北宜花東北向徒步縱走】 的第十五天，要從坪林走回到温暖的家，心情是輕鬆的，但也出現了不想走回家，想繼續走下去的強烈念頭，孟玲也有這種想法，而且是她先把這種想法講出來的。看過很多環島的書和部落格文章，幾乎所有徒步環島的人到最一、二天都有這樣的想法；徒步旅行真的是很單純和放空的，但現實總歸是現實，最終都是要回到現實生活中，難怪只有少數人可以全然放下，把徒步旅行變成生活的一部分，在全世界各地不斷地走下去，【家】成為徒步旅行的一個中繼站。

傅端章大哥的山水龍吟，頗有山中潛居的詩情畫意，朋友有空可以來這裡喝喝茶、聊聊天，放鬆小聚，品品無菜單料理，享受山中的浮生半日閒

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day10：花蓮秀林--和平

2019年3月17日 徒步距離32.5公里

梁華傑＆謝孟玲

今天是環島徒步旅行的重頭戲－徒步蘇花公路，這是極少人有的經驗。早上8點20分辭別了張雨寧及其合夥朋友，由其農場--後山花園農場出發，很快地就走到了太魯闊大橋。「太魯閣大橋」原稱「立霧溪大橋」，全長1208公尺，主橋有510公尺長，淺藍色帶灰白的外觀，融入於美美的山海景觀之中，橋身是5跨的「紐爾遜拱橋」，橫跨在立霧溪上，造型優美，於2002年7月3日通車啟用，此時此刻徒步旅行至此，站立於太魯閣大橋上，向東往海邊望去，雖未觀賞到日出，卻在河床沙灘上看見粼粼閃光，煞是耀眼；回首往西向山那一邊望去，則是名聞遐邇的「太魯閣峽谷」，有著一股深深引人一探究竟的強烈慾望。

越過大魯閣大橋北端進入了蘇花公路上小鎮－崇德鄉，此生第一次用腳一步一腳印走在蘇花公路上，特別有感，尤其是清水斷崖這一段，山川風景在太平洋浩瀚海洋與斷崖峭壁的襯托下，實在是錦秀，壯麗山川，碧海藍天，果真是不虛此行，當然也看到舊蘇花公路被政府廢棄後的殘敗，新建的「蘇花改」快要全線通車了，現在的蘇花公路是不是又會被政府棄置不顧，雖然仍需要時間的印證，但希望政府不會做這種無良的事；若果真若此，世界級名景恐將不復存矣！

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day9

2019年3月16日 花蓮鹽寮--秀林 徒步距離33.09公里

昨(15)日在走到鹽寮前透過臉書(FaceBook)Google到「日光海岸」民宿，並以1199元成交，幾等於背包客棧的價錢，今早的早餐真是豐富到值回票價，是「北宜花東北向徒步縱走」這倘徒步旅行吃得最好的早餐，這麼好的早餐當然就多花點時間慢慢吃來享受。

鹽寮日光海岸民宿的豐富早餐，是徒步環島的活力早餐

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day8

2019年3月15日 台東磯崎--鹽寮 徒步距離32.58公里

徒步旅行遇到以下幾種情況走起來會特別辛苦：一、在大太陽下徒行；二、逆風徒行；三、不斷的長上坡、長下坡；四、冷風大雨中徒行；五、遇前述兩種情況以上會更辛苦。今日從磯崎出發，全程幾乎是在逆風加上長上坡長下坡的路況，還好沒有遇到大雨，但還是走的吃力，又是一個與心魔搏鬥的徒旅日子，還有絕美山海景觀可以稍稍化解心魔摧折。

從昨晚住的潘小姐民宿(未掛牌營業，屬分享性質)處向南走幾百公尺，就是「磯崎海水浴場」，這個海水浴場南北寬約三公里，為一向內陸凹進去的海灣，全由沙粒組成，冬季潮漲時海底沙石上湧呈黑色，到了夏季潮退時即呈現一片金色沙灘，沙灘極為柔軟舒坦，在陽光照射下明媚動人，從海灘南端山坵的瞭望台遠眺，一灣美麗沙岸圓孤迤邐而去，浪花衝刷拍打沙灘，綻開一條閃亮的銀白浪花，夏日若能倘佯在這片海水浴場的海灘上賞景、散步，浸浴在山海連天的大自然中消磨時光，當是人生難得的愜意。可惜今天我是徒步環島的旅人，加上初春有點冷的寒雨無緣享受，下次當專程來此享受這片山海美景。

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day7

2019年3月14日 台東石梯魚港--磯崎 徒步距離30.97公里

今日天氣擺脫了昨日的陰雨，一早起來就是大大的太陽，走在大太陽下，完全無蔭可遮，一種「走到厭世」的感覺尾隨在自己身邊，啟動了自己跟自己對話的模式，感覺到魔鬼也來共聊了，路迢迢心魔一路隨，不只是挑戰，更要誠實面對自己，學會自己跟自己對話，學會與天地花草樹木蟲鳥對話，慢慢地……，徒步旅行的樂趣自然心生。

早上出發前特地到「石梯漁港」走一圈，認識一下這個寧靜純樸的小漁港。「石梯漁港」於花蓮南方，在石梯坪旁的一個小漁港，相距花蓮和台東較遠，因而沒有繁榮的漁業發展，卻保有了較為原始的生態環境及景色，港區及周邊設有拱橋、棧道、石雕、休憩涼亭及親水步道等設施，可通往石梯坪風景區及沙灘，是觀日出、賞夕陽、散步、放空的好地方。

  環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day6

2019年3月13日 台東長濱--石梯坪 徒步距離30.58公里

起了個大早，泡了杯耳掛式咖啡，吃了些昨晚在長濱街上買的糧食，在門口與昨晚認識的打工換宿女孩合照，告別了【阿紫‧心家】民宿，展開今天的徒旅行程，天氣陰陰地，偶而會飄些小雨，是很舒服的徒步旅行天氣。

【阿紫‧心家】打工換宿的女孩 李遇安，她徒步環島時背過背包，也拉過推車

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day5

2019年3月12日　比西里岸--長濱 徒步距離30.85公里

昨(3月11日)天深度遊玩【三仙台】後，由礫石灘穿越三仙台遊客中心辦公室廣場時，孟玲遭三仙台的流浪狗攻擊，右腳腳踝遭咬傷，收費員潘大姐見狀熱心協助送醫，晚上至其山上住處過夜，今早再送我們回到今日的出發點--比西里岸，由於擔心引起盤據辦公區廣場的流浪狗再度攻擊，因此送我們到離辦公區有一小段距離靠近比西里岸處下車，我們登上海堤走入礫石灘觀賞清晨中三仙台海景，下了海堤到比西里岸的【三仙宮】敬拜後，展開今日的徒步旅行。

【比西里岸】背後的三仙台及礫石灘

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day4

2019年3月11日 台東都歷--三仙台 徒步距離23.82公里

昨晚下了一整夜的雨，早上六點多起床盥洗時望向窗外，天空黑壓壓的仍不斷地下著雨，外出早餐覓食時也還下著小雨，心理上已做好淋雨步行的準備，但吃完早餐回到【浪人台東背包客棧】仍然觀望了一陣，延到9點鐘左右啟程，出發時雨竟然停了，沿著台11線北進，雖然不下雨了，卻沒有亮麗的太陽與天空，都歷的【天空之鏡】大概也看不出她的美吧，但還是下切到海邊去看看【都歷海灘】，在這清晨無人的海灘，雖沒有陽光揮灑海灘的耀眼，卻有著那份真實的祥和寧靜。

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day3

2019 年3月10日 台東都蘭--都歷，徒步距離30.98公里

一走進台東都蘭，直覺這是一個好地方，雖然到都蘭時已是晚上七點多，但沿途走來能見度所及的山光水色感覺十分錯錯，應是值得花點時間來好好走走看看，於是決定 早 上六點半起床， 七點在【背包監獄背包客棧】用過簡單早餐後，選定【月光小棧】和【都蘭遺址】二處去走遊一翻，再返回【背包監獄背包客棧】整裝沿台11向北續行，目的地設定為都歷。

台東背包監獄的簡單早餐＆監獄意象造景＆床位( 我睡最裡面上舖、孟玲右側床位上餔 )

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day2

2019 年3月9日 台東知本--都蘭 徒步距離35.5公里

今早原本計畫八點由台東【第二條路背包客棧】啟程向都蘭進發，但約了漢俊同學夫妻來取暫其處的 帳棚、睡墊、爐頭、瓦斯罐X2及部分不露營而用不到的衣物，並一起早餐小敘，同學相見不知不覺一聊就九點半了。

我夫妻倆與漢俊同學夫妻在第二條路背包客棧喝咖啡吃早點

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走Day1

2019 年3月8日　第二條路背包客棧--知本温泉 去回，徒步距離10公里

今天是【北宜花東北向徒步縱走】的第一天，早上搭08：11的莒光號火車到台東知本，約14：00(火車誤點)到達台東知本火車站，天空仍然下著細雨。

裝進藍色大背包的攜行物品

環島首部曲--北宜花東北向徒步縱走--起心動念

徒步日程：2019年3月8日~22日，計15天

對一個年將60歲的人來說，帶著老婆、背著大背包去環島徒步旅行，也許是一種自我挑戰！儘管我們夫妻經常跑步，每月一場42.195公里的馬拉松賽事，每月練跑量在200公里上下；我們也經常去爬山，我是台北百岳挺進隊的總隊長兼登山安全教官，每月2次帶領山友爬山；也喜歡騎腳踏車，已帶領(領騎)台灣抗癌協會的環島圓夢不倒騎士，連續三年環島騎行台灣三圈了，但對徒步環島旅行這件事仍然是戒慎恐懼，考慮再三。

促成【北宜花東徒步縱走】的壯舉，是因為要去西班牙走朝聖之路的【法國之路（Camino Frances）】，並繼續向西徒行至Muxia，再徒行到歐洲大陸的盡頭（世界的盡頭）－Fisterre，總距離約1000公里。我不是宗教因素去走這條朝聖之路，而是發現這樣的徒步旅行漫遊樣態，大大不同於跟團旅遊，也與自由行不同，幾經蒐研相關資料，深深吸引我去做這樣的徒步旅行，並享受這樣的試煉。然我們夫妻倒底有沒有能耐走完這趟旅程，心理著實沒什麼把握；另一原因是，台灣的環島徒步旅行都沒有走過，如何向外國人推荐台灣徒步環島之美呢？所以就策劃了這趟徒步旅行。這樣的起心動念發想，很多人都有過，但能付諸執行可能不多，當我們夫妻決定要【北宜花東徒步縱走】時，三月的台北，北方高壓冷鋒風連續來襲，三分之二個台灣又冷又濕，原決定三月八日由台北木柵家裡開始起程的計畫，在濕冷雨水中逐漸侵蝕徒走的熱情和意志；三月六日進入中央氣象局全球資訊網站再三判讀氣象時，一個念頭忽閃入，如果不能有好天氣來支持由台北徒走到台東的計畫，何不返過來由台東走回台北呢？與老婆提了這個想法立馬獲得支持，立馬連結上台鐵購票網站，買了二張三月八日早上駛往台東知本的火車票，同時也再度堅強【北宜花東徒步縱走】的意志和決心，我們的徒步旅行名稱也同步調整為【北宜花東北向徒步縱走】，仍然是希望以露營方式來完成這趟徒步旅行。

西班牙二人的朝聖之路

梁華傑

2019、2、1

規劃的路線

　　2019年年初在一次爬山活動中聽山友說：總隊長你喜歡到國外自由行，以你的腳力和腳程，可以去西班牙走朝聖之路。由於是首次聽到朝聖之路，在我的腦袋知識庫中搜尋不到這樣的資訊，回到家立馬上網查詢相關資訊，更去圖書館借閱相關書籍及光碟回家研究。

素食者如何補充蛋白質？

6973路久情深路跑隊 梁華傑

吃素怎樣解決蛋白質的問題呢？素食者主要分為兩類，一類是完全素食，一類是蛋奶素食，完全素食就是完全依靠素食來供給生命和運動所需要的能量，蛋奶素食就是除了素食外，還會額外的補充一些雞蛋和牛奶。

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全素和蛋奶素分別要怎樣補充蛋白質呢？

全素食者通常更應該注意蛋白質的攝入，主要的蛋白質來源是穀類，而穀類的蛋白質含量平均為8%-16%，而穀類中的燕麥稍為多一點達到15.6%，但僅依靠穀類還是不夠的。

素食中有兩類食物是完全蛋白，一類是薯類，另一類是豆類，薯類含有的水分很多，但蛋白質的均衡情況是比較好，如搭配穀類來食用，可使蛋白質利用的更加充分。然豆類中的大豆類被稱為「植物肉類」，因為其中含有優質蛋白，胺基酸的模式與人體接近，特別是含有穀類食物中所缺乏的賴氨酸，所以豆類和穀類一起混合食用時，同樣可以提高蛋白質的利用率。

跑步基本觀念

6973路久情深路跑隊 梁華傑

就算不是運動選手，跑步對我們可說是家常便飯的運動，運動鞋一穿，哪裡都可以跑；然跑步門檻再低，「跑錯」的人大有人在，長年累積下來，會造成身體傷害。到底正確的跑步方法是什麼？

要刻意維持呼吸頻率嗎？

我不是要教怎麼跑得快，而是「跑得好、跑得正確」。慢跑的呼吸頻率，以前學的是連續吸氣兩次加吐氣兩次；然發現頂尖的馬拉松跑者，其實不會特別調整自己的呼吸，如果只是慢跑，維持自然呼吸就好了。

6種家常消炎抗氧化的食物可養護膝關節

對骨關節炎患者言，簡單的行走、移動都會引起疼痛。許多藥品廣告更是讓人認為吃藥就能強健骨骼，這種未經醫師評估的不當用藥，對病情無效，甚至還可能傷身。因此，除接受醫師治療外，要從平時的飲食著手改變，只要多吃能抗氧化、抗發炎的食物，就能對抗關節炎。

患有骨關節炎的人，細胞較衰弱，容易被自由基傷害，在五彩繽紛的蔬果和食物中存在許多抗氧化物質，像是各種維生素和植化素，都能消除自由基、抗發炎、減輕關節炎症狀。略舉如下：

1.蔓越莓

蔓越莓最為人所知的好處是能對抗泌尿道感染。蔓越莓也含有豐富的花青素，這種強效的抗發炎、抗氧化物質，深色的莓果和水果也富含花青素，可加入對抗骨關節炎的飲食中。

析論2012金色眼鏡蛇聯合軍演之戰略涵意

國防大學上校教官 梁華傑

由美、泰兩國主辦的「2012金色眼鏡蛇」，演習代號為「heavy year」，於2月7日在泰國展開，歷時11天，計有美國、泰國、日本、韓國、印尼、新加坡、馬來西亞等7國、13,180人參演，是亞太區迄今最大規模的多國聯合軍演，演習目的在加強盟國間的聯合作戰，熟悉聯合部隊運作模式，多國合作應對地區突發事件。「金色眼鏡蛇」聯合軍演，自1982年以來每年舉行一次，今年是第31次，規模不斷擴大，演練內容眾多。

今年1月5日美國總統歐巴馬宣布以亞太為中心的新軍事戰略計畫，旨在維持軍事優勢，確保全球超強地位，並以未來主要潛在威脅的亞太地區加強軍力部署，以優勢軍力隨時準備應對各種威脅。因此，美國在大幅削減國防預算及縮小軍隊規模下，美軍採取不均衡策略，確立聚焦亞洲的軍事行動優先，同時提升網路戰、特種作戰、情報監控及海空一體戰等能力，致美中兩強爭雄戰略棋局在亞太地區上演。因之，「2012金色眼鏡蛇」聯合軍演將成為美國加強與亞洲盟國關係，尋找新合作點，實現重返亞洲和戰略重心東移的重要一步，其戰略意涵分析如后：

一、鞏固美軍在亞太軍事地位