梁華傑的部落格

朝聖之路法國之路(Camino France)預劃尋訪景點

～ 梁 華 傑 ～

2019年7月20日

登山體能訓練之心肺功能訓練

台北百岳挺進隊 梁華傑

外出爬山時經常看到腳步跟不上隊伍的山友，即使勉強跟上隊伍也是氣喘噓噓，或盼望趕快到下一個休息點，因而失去放鬆心情優遊山林的樂趣，最後對行程感到疲累，甚至對爬山產生恐懼。

由於爬山過程是背背包走在山林野地，上下坡及崎嶇崚線乃屬常態，如同健走、慢跑都是屬於有氧運動，所以心跳會加快、呼吸會變喘、腿會酸，都是有氧運動所產生的生理現象，因為涉及範圍包括肺、心臟、呼吸及血循環系統，所以又稱為心肺運動。

【貓空跑】+【健走】+【單車騎行】百回紀錄

6973路久情深路跑隊 梁華傑

　　為了持續貫徹【將運動融入為生活的一部分】，特建立此一記錄表，將每次的【貓空跑】+【健走】+【自行車騎行】+【台師大團練】等訓練狀態記錄下來，原則上【貓空跑】每一次跑的路線都儘可能相同，這樣可以方便做【行動後分析(AAR,After Action Review)】；【健走】及【自行車騎行】則不採相同路線，透過記錄以了解自己的體能趨勢，俾以迎戰每一場馬拉松、每一次爬山、每一次的長途騎行；我太太孟玲也會一起上貓空跑步，以及健走和自行車騎行，也希望想跑、想走、想騎車的朋友可以一起來運動健身！

　　【跑貓空】路線：樟山寺後方石獅亭出發－杏花林(折返)－草湳橋(右轉)－二格山301登山口進入至山溪(折返)－往水源地登山口媒礦場大門(折返)－草湳橋(左轉)－樟山寺後方停車場，總距離約14公里。

虎頭蜂與蜜蜂蜂螫之處理

台北百岳挺進隊 梁華傑

(整理蜂螫相關資料提供參考)

大家都知道虎頭蜂很毒，但虎頭蜂這類胡蜂到底有多毒呢？以黑腹胡蜂為例，毒囊充滿時可擠出5微升(μl)的毒液，1微升稀釋後可殺死十隻實驗用小白鼠，以此推算，約需上百隻虎頭蜂毒液才足以危害人體。然而人體對蜂毒可能的過敏反應，會進而引起嚴重休克致死，尤其是曾經被蜂螫過而休克的人，一旦再遭蜂螫，復發率更高，過敏反應會更強烈，因之要特別小心。

虎頭蜂毒液含有「致死蛋白」，具有分解磷脂質活性的磷酸酯酶(phospholipase A1)，會破壞紅血球，有間接溶血作用，溶血強度約為一般蜜蜂毒素所含磷酸酯酶(phospholipase A2)的兩倍，這種溶血作用會引起腎臟衰竭、電解質異常(如高血鉀)、貧血、黃疸等併發症，嚴重時可致死；除致死蛋白外，虎頭蜂毒液中另有「鹼性蛋白(basic protein)」，能直接溶血，和上述磷酸酯酶有加成作用。

登山迷路勿下切溪谷避難

台北百岳挺進隊　梁華傑

安全是回家唯一的路，登山健行迷路所帶來的潛在危險是不可預知的，只有深刻了解迷路的處置方式，始能增力安全返回的機率。台灣溪谷陡峭多變化，雖然美麗但也帶有看不見的危險。想像一下，當在山上迷路時，第一個想做的事是什麼？有人選擇原地不動待援，有人會選擇自己找路，有人慌張見路就走。理論上，如果有做好完善的登山留守計畫，搜救活動通常會在失去聯絡的當日或隔天開始進行，因此選擇停留在原地會是比較明智的選擇。

但有時迷途者礙於身體狀況不佳或現場環境狀況無法避難，如缺水或氣溫降低等因素，可能會離開原地而去尋找水源或遮蔽。當需離開迷路現地時究竟要往那裡走比較好呢？探討過去的迷路案例顯示：很有迷路者選擇往下坡走，因為走起來比較輕鬆；另，因早期倡導的觀念是沿溪下行可抵達有人煙地區，最後失蹤者在溪谷尋獲的比例很高，但往往都已往生多時。

環島第34天(環島二部曲第19天)：東源--大武

2019年5月4日　東源--大武　徒步距離33.01公里

　　今天早上5點多起來望出窗外，是個陰雨綿綿的早晨。盥洗後到貨櫃屋對面的早餐店(昨天入住時問了貨櫃屋民宿老闆娘那裡買早餐)買了早餐回貨櫃屋吃，東源部落這個原鄉部落的早餐店還真令人出呼意料，怎麼看都不像早餐店，還好問了一個ㄜ嬤桑--剛好就是老闆娘，才順利買到早餐。

 出發前在貨櫃屋民宿前留影​​

失温之處置方式

台北百岳挺進隊　梁華傑

登3000公尺以上高山或登山遇到劇烈異常天氣都有可能遇到失温的狀況。造成失溫的原因係因海拔愈高氣候變化愈大，當缺乏適當保暖設備，或長期暴露在氣候惡劣的低溫環境下，特別是精疲力竭、衣物潮濕的情況下，會產生體溫下降的生理反應，當體溫下降到攝氏35度以下時，人體即已進入失溫狀態。

失溫症狀包括感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的顫抖、言語含糊不清、肌肉不受意志控制、反應遲鈍、性情改變或失去理性、脈搏減緩、失去意識等。在登山野地一旦進入失溫狀況，可能在數小時內死亡，嚴重者可能心跳極慢，呼吸細微，即使呼吸及心跳停止，也不可認定患者已死亡，應立即施以急救處理。爰提供失温處置方式分享山友，除可自救亦可救人：

登山口的一些禮節

台北百岳挺進隊　梁華傑

登山、爬山的人口變多了，但很多人只是跟著去爬山，未去了解一些非約定成俗的登山禮節，這些非約定成俗的登山禮節多是出於尊重在地、尊重比彼、敬山、畏山的不成文禮節，為了有一個健康而有禮登山環境，請去爬山的大眾務必遵守這些登山禮節。

登山路線的登山口可能是在別人住家的週邊、果園或菜園範圍內，對登山者言，只是暫時通過的路段，可免於繞越；但對住戶或果、菜園主人言，登山客的出現是一種長期性干擾，如果再有車子亂停、垃圾亂丟、任意便溺、亂拿東西、偷摘水果或偷拔作物，那種對峙性緊張氛圍可想而知。

馬拉松賽或路跑賽應遵守的潛規則

6973路久情深路跑隊　梁華傑

馬拉松比賽或路跑比賽時應遵守的成文和不成文規範，若不清楚或不了解這些跑馬或跑步的不成文規則，就會成為別人眼中的冒失鬼。以下幾點提供給想參加馬拉松賽或路跑比賽務必注意的禮節：

1.遵守比賽規則

走朝聖之路的原因

之一

◎走朝聖之路原因之一，就是尋找自己，探求內心的自己，走在路上不必偽裝、不用逞強、不需太多物質、不需太多欲望，專注於走路，誠實面對自己的心，回到最初始狀態。 
◎千里之行，始於足下，沒有一雙好腳，恐怕走不了。朝聖之路不但訓練身體，也粹煉心靈。朝聖之路没要任何人從頭走到尾，都是自己的念頭。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－梁 華 傑－－　　　　2019.06.24

朝聖之路--徒行法國之路(Camino France)預劃尋訪景點

～ 梁 華 傑 ～

2019年7月22日 最終版

Santiago de Compostela朝聖之旅路線目前最受歡迎、食宿設施充足和資訊最多的是「法國之路(Camino France)」，從法國邊境小鎮Saint Jean Pied de Port出發，跨越庇里牛斯山進入西班牙，一路向西徒行，沿途經 Pamplona、Logroño、Burgos、León 等大城市，全程約800公里。現今的朝聖者大多用步行、騎自行車方式前往聖地牙哥，中世紀的朝聖者則是步行、騎馬、騎驢等方式進行朝聖之旅，我將於九月十五日由台灣飛往西班牙馬德里，再由馬德里搭長途巴士到法國邊境小鎮Saint Jean Pied de Port，採用徒步旅行方式來享受「法國之路(Camino France)」這倘朝聖之路的旅行。

善用跑步五感跑出健康跑出生命力

6973路久情深路跑隊 梁華傑

時常在操場、河濱公園、健身房跑步時會看見跑步的人邊跑步邊聽音樂，或邊跑步邊聊天，不僅影響跑步姿勢，亦影響跑步的流暢度，甚而不小心還會造成運動傷害，因此，跑步時的專注很重要。當全心投入在跑步當下，不僅可以了解自己的跑步狀況，更可以接收身體的反饋訊息，隨時調整跑姿、呼吸、節奏、手臂位置與擺動、步幅、步頻、身體前傾角度等，使自己調整到最佳狀態，這樣進行的跑步鍛鍊，才能跑出健康、跑出生命力。善用跑步「五感」就能做到專注，此「五感」是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五種，跑步時可以透過「五感」來掌握自身狀況，俾以進行最好的跑步訓練，尤其是為健康而跑更需善用「五感」來專注於跑步運動。茲分析如后：

一、視覺：

由Santiago de Compostela續行Camino de Fisterra & Camino de Muxía

梁華傑

2019年6月11日

「Camino de Fisterra」&「Camino de Muxía」也是屬於西班牙「朝聖之路(Camino de Santiago)」的一部分，走完「法國之路(Camino Francés, or French Way)」後，當然要續走這段經典路線，才算是一個完整的朝聖之旅。

入住庇護所(Albergue)的一些看法

梁華傑

2019、6、3

登山背包輕量化與背包選擇

台北百岳挺進隊　梁華傑

2019、6、1

背包輕量化是建立在背包裝帶較輕重量；儘管大部分背包都有背負重量建議與限制，如在裝備的重量尚未減輕到適合背包輕量化的限重範圍，因而去購買輕量化背包會對背包的背負系統感覺不適。爰此，裝備輕量化原則之一：「背包是裝備輕量化中最後更換的一項裝備」，就可道出其中奧妙。

徒步旅行西班牙朝聖之路法國之路攜行裝備

梁華傑

2019年05月30日

「法國之路」由起點「Saint Jean Pied de Port(SJPP)」到終點「Santiago de Compostela」約800公里，依一般人步行速度約需28~34天才能走完全程。

這種長時長距的徒行要如何攜行裝備才不會背太多而把自己重死呢？因為多背的每一公克都會伴隨你走一個月，本文即為介紹攜行裝備，希望可以幫助大家的行前準備更有方向。

如何到法國之路的起點--SJPP暨SJPP小城簡介

梁華傑

2019年5月30日

Saint Jean Pied de Port街景一角

西班牙朝聖之路--徒步旅行【法國之路(Camino Francés)&世界盡頭(Camino Finisterre)】

一、法國之(Camino Francés)

【法國之路(Camino Francés)】的起點於【St-Jean-Pied-de-Port】，終點為【Santiago de Compostela】，地圖距離為764公里，是【朝聖之路(Camino路線)】最熱門的一條，整條路每天都會遇到來自世界各地的旅人(亞洲則以韓國人最多，台灣人居次)，大家帶著不一樣的理由來這裡徒步旅行，有百分之九十的人都是獨自上路，在路上認識一些腳程概同的人一起走的案例很多，當然也有很多人享受獨走之樂，我們則是夫妻同走。

【法國之路(Camino Francés)】沿途的指標、箭頭、餐廳酒吧和住宿點最多，不用太怕會迷路，也不用怕會餓死，如果是帶著帳篷徒行就更能享受與融入這裡的文化，我們夫妻第一次來【朝聖之路】徒步旅行，控制與降低風險為首要考量，爰此放棄帳篷徒行，但期以最經濟實惠方式來完成這次的【法國之路(Camino Francés)】徒步旅行。

【法國之路(Camino Francés)】主要起始點在南法邊界的【Saint-Jean Pied de Port(SJPP)】，第一天就要翻越【庇里牛斯山】(可選擇在山頂住宿一天，隔天再挑戰無限延伸的下坡)，最具挑戰性，之後就進入西班牙北方，一路向西徒行至【Santiago大教堂】。我們夫妻要繼續向西徒行至【Muxía】，再到歐洲大陸盡頭(又稱世界盡頭)的【Fisterre】，全程期望能在30天內完成。當然好的、美的沿途景點都列入遊走目標，是一種深度旅行，浸浴與享受當地的人、事、物，而不是只有不斷走路而已。

環島第33天(環島二部曲第18天)：港仔--東源

2019年5月3日　港仔--東源　徒步距離21.76公里

晨起泡了耳掛式咖啡，佐以行動糧當早餐，向【聯益商號】民宿的老闆娘辭別時，順口聊到掛在雜貨店裡牆上的月琴，老闆娘竟心情大悅說要唱一首她改編的恆春老調【思想起】給我們聽，唱完興緻大起，再唱了一首阿美族調的【思想起】，若不是【徒步環島】的行程要續行，老闆娘可能會唱上一上午來分享我們吧！後來我們才知道老闆娘是國寶級的月琴老師，真是三生有幸，只有徒步環島這樣的徒步旅行才會有的驚喜之遇。

與國寶級月琴老師在其民宿家門合影